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Vida sana

Gimnasia

Publicado el 01/01/2011

La mayoría de los trabajos traen aparejadas horas y horas en una silla y frente a una pantalla, lo que no es nada bueno para el cuerpo· Te contamos algunas ideas para hacer ejercicios en la oficina de la manera más discreta. 1º. Sentarse con la espalda recta y contraer el abdomen. Acto seguido, levantar una pierna a la altura de la cadera y bajarla sin tocar el suelo. Repetir el movimiento 10 veces y cambiar de pierna. Lo ideal es hacerlo tres o cuatro veces con cada pierna. 2º. Extender y flexionar las rodillas 10 o 12 veces con cada pierna. Realizar tres o cuatro series del ejercicio. 3º. Para los abductores, y con el fin de mejorar la circu- lación, abrir y cerrar las piernas (a la altura de la cadera). 4º. La "tijera" consiste en abrir y cerrar las piernas y cruzarlas una sobre la otra cambiando de pierna. Hacer 10 repeticiones en tres o cuatro series. 5º. Una buena manera de estirar los hombros y el cuello y evitar contracturas es sentarse en la silla con la espalda recta y llevar muy lentamente el hombro derecho hacia arriba y hacia abajo y hacer lo mismo con el izquierdo. Repetir al menos ocho veces.

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